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节食减肥不利健康又容易反弹

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发布时间:2020-10-10 14:50
来源:未知
节食减肥不利健康又容易反弹


虽然节食减肥可以在短期内减掉一定的体重,但是对于长期保持良好身材来说,无异于饮鸠止渴

幸运时时彩 节食减肥又痛苦又不利健康

如果我们每天摄入的热量低于我们每天消耗的热量,产生了热量缺口,那么身体就会分解我们体内储存的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量,这样我们就会变瘦。

如果我们每天摄入的热量高于我们每天消耗的热量,出现了热量盈余,那么身体就会把多出的热量以糖、脂肪和蛋白质的形式储存起来,我们的体重就会增长。

我们每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成,摄入的热量就是我们的饮食。

幸运时时彩 如果我们通过节食来减肥,就等于在热量控制上进行了节流,通过降低热量摄入来确保持续的热量缺口,我们的体重会得到快速的下降。

 

 

减肥的核心是制造热量缺口

幸运时时彩 节食减肥虽然能够让我们的体重以比较快的速度下降,但是在各种减肥方法中,它的效果是最差的。

我们通过节食减去的体重主要由脂肪、水分和肌肉构成,而减肥的核心是减脂,就是在尽可能保留肌肉量的情况下,减去脂肪。

对于想要拥有好身材的朋友来说,肌肉是非常重要的。

同样重量的肌肉的体积要远远小于脂肪,两个相同体重的人,肌肉含量高的人可能看起来会痩很多。

1公斤肌肉每天能够消耗54-110大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量,肌肉决定了我们基础代谢水平,肌肉量高的人就算躺着不动每天消耗更多的热量,更容易减肥。

 

 

幸运时时彩 肌肉和脂肪的密度不同

通过节食减肥,由于每天会制造大量的热量缺口,虽然能够快速地让体重下降,但是减去的体重内脂肪和肌肉的比例是1:1,这样其实并不利于我们的减肥。

当我们通过节食减肥达到我们的目标体重的时候,肌肉已经流逝了不少,基础代谢会比节食前低上不少,一旦我们恢复正常饮食,由于基础代谢的降低,我们的体重会很容易反弹,甚至变得比之前更胖。

而且节食减肥势必造成我们的身体无法获得足够的营养和热量,身体会觉得我们可能处于饥荒的时候,会刻意地降低基础代谢,所以当节食一段时间后,就会变得更难继续痩下去。

长时间节食会让我们一直处于饥饿状态,身体会感受到更多的压力,体内激素水平会出现紊乱,让我们变瘦的睾酮素、生长激素和痩素的分泌降低,皮质醇的分泌升高,反而会变得更容易堆积脂,内分泌的紊乱尤其对女生的健康是十分不利的。


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责任编辑:食品网
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